na noge

Co, wiesio nie smaczy? :-> _____________________________________________________________________ Dobra, jedziemy \-) Dzień 1 1. RDL 4x8-10 (tempo 3030) 2a. wykroki 4x10 2b. wznosy bioder leżąc na plecach, nogi na piłce 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=G5ghYiUJrdQ 3. uginanie nóg na piłce: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. [...]

Z nogi na nogę , przeskoki z jedną do przodu drugą do tyłu i na zmiane , ósemki ;d

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

poniedziałek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo wtorek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sroda odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 [...]

ja tak mialem z nogami przy pierszych paru strzalach , tak wyszlo na 2/4 urwalo mi noge , teraz leci bezbolesnie ;-) moze to kwestia czasu i przyzwyczajenia , no chyba ze lecisz igla 1,2 hehehe

06.06.2012r Miska http://img13.imageshack.us/img13/9115/dieta201206062.png +1.5kg brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na [...]

tak uwazacie? a jakies proste, lekkie, bardzo izolowane cwiczenia na udo? martwie sie tym ze bede mial noge jak patyk jak mi sciagna gips i idiotycznie to wyglada bo jest niesymetrycznie i jest slaba

Piotrze jesli możesz to doradz, bardzo proszę. Sprawa wyglada nastąpująca. Kostka po miesiącu jest spuchnieta , z pozostałych miejsc opuchlizna znikła. Przy chodzeniu noga nie boli, nawet przy bardzo szybkim chodzeniu nie boli. Natomiast boli przy biegu, choć próbowałem tylko raz. Mam wrażenie ze głównie w momencie odbicia się od ziemi. Orteze [...]

Bull, dzięki za opinię, tym bardziej od szefostwa 88-O ;-) MagdaK - kabanosy kupuję "lepsze" jak mnie najdzie ochota i mam gdzie (stoiska eko, swojskie jadło itp) ale czasem także w PiP jakieś takie droższe @@-) ______________________________________________________________________ 05.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 3: 1. RDL, [...]

a ja skorzystam z okazji że taki temat kontuzji się wkradł i zadam pytanie, pewnie głównie do skoczów jednonożnych. Aktualnie leczę jeszcze kostkę, długo zrasta mi się coś więzadło strzałkowe, pracuje z tejapmi propriocepcję itd. ale nie o tym mowa. przez to ze ta noga troche boli to nie robie nic na silowni, choc paradoksalnie skakac moge obunóż [...]

Dziś trening obwodowy: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 25 kg 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych [...]

[...] · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25 kg Nie mam laweczki, robie przy maszynie na kazda noge oddzielnie · ćwiczenie własne · Seria nr 1: Pompki - 8, 6, 5 Cienizna panie, cienizna... Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc [...]

[...] i tłuszczy, za mało węgli Trening na nogi: rozgrzewka 5min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (pompka babska) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i cały obwód 5x B1. 200m na bieżni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) 60 sek przerwy x5 obwód C1. Martwy na prostych x10 (30 kg) C2. HAM x5 obwód [...]

Siema już ok 2 miesięcy nie ćwiczę muay thai bo miałem nogę w gipsie, nic przez ten czas nie robiłem i po prostu mięśnie mi pouciekały gdzieś, nie licząc łydki to najbardziej ucierpiał... triceps... mam o wiele słabszą siłę wypchnięcia(?) z ręki, ciosy jakie wyprowadzam są chyba ze 3 razy słabsze niż przed kontuzją, a ćwiczyć na razie jeszcze nie [...]

Po kilku tygodniach studiowania artykułów na sfd postanowiłam do Was dołączyć. Tak w skrócie o sobie mogę napisać że jakiś rok temu usłyszałam że jestem gruba i mogłabym schudnąć, wtedy się wszystko zaczęło. Ważyłam 56kg, ładnie wyrzeźbione mięśnie, wspaniała kondycja (jeździłam maratony 200km) żadnego problemu z jedzeniem. Od kiedy zaczęłam się [...]

Dzisiaj zrobiłam jako trening wytrzymałościowy ten zaproponowany kiedyś przez trenera z siłowni (Obli wspominała że to na wytrzymałość raczej ) pompki+ wyskok z klaśnięciem 10 wykroki z talerzem nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain [...]

[...] Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 (na steperze z trzema podkładkami - uda mi paliło nieźle) 4a. [...]

Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10kg/10 11kg/10 12kg/8- zacznę chyba ćwiczyć w kasku%-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 42kg/10 46kg/10 50kg/10- spięło mi lędźwie, ledwo się wyprostowałam 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 21kg/10 23kg/10 25kg/10 3a. [...]

Czyli plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy [...]

Poprawiłem. Teraz jest dobrze czy jeszcze coś do zmiany? PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. [...]